การนอนหลับ กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี

 การนอนหลับ กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี


เป็นทราบกันดีว่าร่างกายของมนุษย์เราทุกคนต้องการการพักผ่อน และการนอนหลับพักผ่อน คือสิ่งจำเป็นไม่แพ้การทานอาหารหรือการหายใจเลย แต่เคยสงสัยกันมั้ยว่าการนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง ตามที่แพทย์และหลายคนแนะนำนั้นดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ หรือเปล่า?


การนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง

การนอนหลับให้ครบ 7 - 8 ชั่วโมงนั้นช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เนื่องจากการอดนอนสามารถขับฮอร์โมนในสมองที่ใช้ส่งสัญญาณความหิวซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป และยังลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจอีกด้วย นอกจากนี้ช่วงเวลาในการนอนก็สำคัญเช่นเดียวกัน

การนอนเร็ว ≠ การนอนดึก แม้ชั่วโมงการนอนหลับจะเท่ากัน แต่ผลลัพธ์นั้นไม่เท่ากัน โดยเวลาที่เหมาะกับการนอนหลับมากที่สุดคือ ตั้งแต่ 4 ทุ่มจนถึงตี 2 เพราะร่างกายของเราจะหลั่งสารที่เรียกว่า โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาซึ่งมีหน้าที่ในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ภายในร่างกายนอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตในเด็กและวัยรุ่นด้วย แต่ต้องเป็นการนอนที่ดี ที่มีคุณภาพภาพด้วยเช่นกัน





การนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนหลับที่มีคุณภาพ ประกอบด้วย 3 อย่าง ได้แก่

ระยะเวลา (Sleep Duration) : ที่เหมาะสมตามช่วงอายุ
ความต่อเนื่อง (Sleep Continuity) : การนอนที่มีคุณภาพต้องมีความต่อเนื่อง ไม่ตื่นระหว่างการนอนหลับระยะเวลารวมกันมากกว่า 20 นาที
ความลึก (Sleep Depth) : ในการนอนหลับหนึ่งคืนควรมีช่วงเวลาหลับลึก 13-23 % ของระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด หากนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ควรมีช่วงเวลาหลับลึกประมาณ 65-125 นาที
นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ เช่น

บรรยากาศการนอนหลับ : ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย มืดเงียบ และไม่มีเสียงรบกวน
พฤติกรรมก่อนนอน : ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ งดดื่มชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
กิจวัตรประจำวัน : ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน
การนอนในแต่ละช่วงวัย

ตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation (NSF) ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอ มีความแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ คือ

ทารกอายุ 0 - 3 เดือน : 14-17 ชั่วโมงต่อคืน
ทารกอายุ 4 - 11 เดือน : 12-15 ชั่วโมงต่อคืน
เด็กอายุ 1 - 2 ปี : 11-14 ชั่วโมงต่อคืน
เด็กอายุ 3 - 5 ปี : 10-13 ชั่วโมงต่อคืน
เด็กอายุ 6 - 13 ปี : 9-11 ชั่วโมงต่อคืน
วัยรุ่นอายุ 14 - 17 ปี : 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
ผู้ใหญ่อายุ 18 - 64 ปี : 7 – 9 ชั่วโมงต่อคืน
ผู้สูงอายุ ตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป : 7 – 8 ชั่วโมงต่อคืน




อย่างไรก็ตาม หากเราสามารถปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนให้ดีขึ้นได้ ก็จะทำให้ร่างกายนั้นพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว เพราะการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ร่างกายและสมองของเราได้พักผ่อนฟื้นฟู ส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตนั้นเอง


แหล่งที่มา
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ...สู่ความเท่าเทียมทางสุขภาพของโลก | สุขภาพน่ารู้ | BDMS Wellness Clinic
‘นอน 8 ชั่วโมง’ปรับสมดุลร่างกายพัฒนาสมอง-อารมณ์เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค : PPTVHD36
นอนดึก แต่นอนครบ 8 ชั่วโมงโอเคไหม ชดเชยการนอนเร็วได้รึเปล่า? - BT beartai