การนอนไม่หลับ : ภัยเงียบที่ทำร้ายสุขภาพ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญแน่นอนว่าทุกคนนั้นทราบกันดี แต่ด้วยปัญหาต่างๆ รอบตัวทำให้หลายคนกำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ และอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ใครๆ ก็เป็นได้ทั่วไป ไม่ส่งผลร้ายแรงอะไรต่อร่างกายมากนักหรอก แต่ในความเป็นจริงนั้นอาการนอนไม่หลับ สามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตทั้งในปัจจุบันและอนาคตได้เลยทีเดียว

ภาวะนอนไม่หลับ คืออะไร?
ภาวะนอนไม่หลับ หมายถึง ภาวะที่บุคคลมีความยากลำบากในการนอนหลับ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับยาก ใช้เวลานอนนานกว่า 20 นาทีถึงจะหลับได้ หรือตื่นนอนบ่อยระหว่างคืน ส่งผลให้นอนหลับไม่เพียงพอ พักผ่อนไม่เต็มที่ สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย แต่มักพบมากในผู้หญิงและคนชรา อาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียสมรรถภาพในการทำงาน อ่อนเพลีย ขาดสมาธิ



สัญญาณของการนอนไม่หลับ
- ใช้เวลานานกว่า 30 นาทีในการเข้านอน
-  นอนหลับไม่สนิท ตื่นนอนบ่อยระหว่างคืน
-  นอนหลับแล้วรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลียระหว่างวัน
-  ง่วงนอนระหว่างวัน
-  หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ
แบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ
- สาเหตุทางกาย: โรคประจำตัว เช่น โรคทางระบบประสาท โรคทางจิต โรคปอด โรคหัวใจ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด
- สาเหตุทางจิตใจ: ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ปัญหาชีวิต พฤติกรรมการนอนที่ผิดปกติ





ผลกระทบของการนอนไม่หลับ
- ด้านร่างกาย : เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- ด้านจิตใจ : อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ ความจำเสื่อม
- ด้านสังคม : ส่งผลต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น ประสิทธิภาพการทำงาน


วิธีแก้ไขเบื้องต้นเมื่อนอนไม่หลับ
- ปรับพฤติกรรมการนอน : เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
- ผ่อนคลายก่อนนอน : งดเล่นมือถือ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ
- สร้างบรรยากาศการนอนที่เหมาะสม : ห้องนอนควรเงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย
- หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ก่อนนอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน
หากปัญหาการนอนไม่หลับกระทบกับการใช้ชีวิตมากจนเกินไป และถ้าลองปรับพฤติกรรมการนอนแล้วอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น ควรรีบพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ หรือโรคอื่นที่แฝงมากับอาการนอนไม่หลับและรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

 


แหล่งที่มา
โรคร้ายที่มากับอาการ นอนไม่หลับ - NK Sleep Center
https://www.nksleepcenter.com/what-is-insomnia/