วิตามินที่ดีในแต่ละช่วงวัย

ปัจจุบันเชื่อว่าหลาย ๆ คนก็คงเคยทานวิตามิน หรืออาหารเสริมกันมาบ้าง ไม่มากก็น้อย วิตามินและสารอาหารต่างๆ มีส่วนช่วยในทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าในแต่ละช่วงวัยก็มีความต้องการวิตามิน หรือสารอาหารที่แตกต่างกันไป

 

1. วัยเด็กและวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 20 ปี) : เรียกได้ว่าเป็นช่วงวัยแห่งการเจริญเติบโต ร่างกายจึงต้องการสารอาหารและวิตามินเพื่อพัฒนาร่างกาย และสมอง วิตามินที่สำคัญสำหรับวัยนี้ ได้แก่

-          แคลเซียม: เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

-          วิตามินซี: เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

-          โอเมก้า 3: พัฒนาสมองและระบบประสาท


2. วัยทำงาน (อายุ 20 - 40 ปี) : เป็นช่วงอายุของการเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงทั้งด้านร่างกาย จิตใจฮอร์โมน และเริ่มต้นการทำงาน ต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงานและไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตต่างๆ วิตามินที่จำเป็นสำหรับวัยนี้ จึงเป็น

-          วิตามินบีรวม : ที่ช่วยเพิ่มพลังงาน บำรุงระบบประสาท

-          วิตามินซี : เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

-          CoQ10 : ต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย

-          วิตามินดี : ช่วยดูดซึมแคลเซียม

 




3. วัยกลางคน (อายุ 40 - 50 ปี) : วัยที่มีความเหนื่อยล้าที่สะสมมานาน รวมถึงระบบต่างๆ ในร่างกายเริ่มเสื่อมถอย วิตามินที่จำเป็นสำหรับวัยนี้ ได้แก่

-          วิตามินบี 12: บำรุงระบบประสาทและความจำ

-          วิตามินดี : ช่วยดูดซึมแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน

-          วิตามินซี : เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

-          แคลเซียม : บำรุงกระดูกและฟัน

-          แมกนีเซียม: ควบคุมความดันโลหิต


4. ผู้สูงอายุ (อายุ 50 ปีขึ้นไป) : มักจะเริ่มมีปัญหาทางร่างกายแสดงออกมาให้เห็นมากขึ้น กระดูกเริ่มบางลง ผิวหนังเริ่มเหี่ยว การทำงานของอวัยวะต่างๆ เริ่มไม่ดีเหมือนเดิม และเริ่มมีปัญหาในเรื่องของไขมันคอเลสเตอรอล จึงต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น วิตามินที่เหมาะกับคนวัยนี้ได้แก่

-          วิตามินบี 12 : บำรุงระบบประสาทและความจำ

-          วิตามินดี : ช่วยดูดซึมแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน

-          วิตามินซี : เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

-          CoQ10 : เพิ่มพลังงาน ลดอาการเหนื่อยล้า บำรุงหัวใจ ชะลอความเสื่อม ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

 



 

      ด้วยร่างกายของเราที่เริ่มเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ อย่างไม่หยุดพัก ทำให้ในบางครั้งเราก็ได้รับวิตามิน หรือสารอาหารต่างๆ ไม่เพียงพอ การทานวิตามิน หรืออาหารเสริมเพิ่มเติมจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงอยู่เสมอ ทั้งนี้การทานวิตามินหรืออาหารเสริม ก็ควรศึกษาข้อมูล หรือปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานทุกครั้งด้วยค่ะ

 

แหล่งที่มา

วิตามินแต่ละช่วงวัยควรเสริมอะไรดี | รพ.นครธน | NAKORNTHON HOSPITAL

"วิตามิน" ที่จำเป็นสำหรับแต่ละช่วงวัย (sanook.com)